Рацион диеты «Плюс-Минус»
Первая неделя
• Откажитесь от шоколада, конфет и выпечки.
• Включите в рацион две порции кисло-сладких фруктов (в отдельный прием пищи).
Вторая неделя
• Откажитесь от изделий из слоеного и дрожжевого теста, а также от пиццы.
• Включите в рацион мюсли и йогурт (на завтрак). Количество приемов пищи доведите до 6 раз в день.
Третья неделя
• Откажитесь от обжаренных продуктов.
• Включите в рацион 3-5 порций овощей.
Четвертая неделя
• Откажитесь от животных жиров, колбас и жирных сортов мяса.
• Включите в рацион «правильные» белки, содержащиеся в постном мясе, птице, рыбе, твороге и бобовых.
Пятая неделя
• Откажитесь от жирных молочных продуктов.
• В достаточном количестве включите в рацион нежирные молочные продукты.
Шестая неделя
• Откажитесь от легкоусвояемых углеводов.
• Включите в рацион «правильные» углеводы, содержащиеся в бобах, изюме, зерновых хлебцах, мюсли, буром рисе и других кашах.
Седьмая неделя
• Откажитесь от сливочных сыров, мороженого, майонеза, баранины и сведите к минимуму употребление жиров (до 3 ч.л. в сутки).
• Включите в рацион оливковое, льняное и рапсовое масло.
Восьмая неделя
• Ограничьте в рационе количество красного мяса (его можно употреблять не чаще 3-х раз в неделю).
• Включите в рацион достаточное количество рыбы (особенно приветствуется форель, сардина и лосось).
Девятая неделя
• Откажитесь от бразильских орехов.
• Включите в рацион миндаль, кешью и фисташки.
Десятая неделя
• Сведите к минимуму употребление крахмалосодержащих овощей (картофеля, кукурузы, тыквы и пр.).
• Включите в рацион брокколи, шпинат, сельдерей, спаржу, болгарский перец.
Одиннадцатая неделя
• Ограничьте употребление кофе (допустима лишь чашечка натурального кофе утром за завтраком) и алкоголя (можно выпивать не более 2-х бокалов столового вина в неделю).
• Включите в рацион достаточное количество другой жидкости (это морсы, соки, очищенная или минеральная вода и пр.).
Составляя рацион, диеты «Плюс-Минус», соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов. Около 4-х раз в неделю включайте в свое меню бобовые (фасоль, чечевицу и пр.). Для повышения эффективности диеты обязательно выделяйте время на занятия спортом и совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
Вот и все рекомендации этой нехитрой диеты. Выбрав ее, вы обеспечите себе максимум пользы и оставите позади «острые углы», гарантированно присутствующие в других методиках похудения.
Первая неделя
• Откажитесь от шоколада, конфет и выпечки.
• Включите в рацион две порции кисло-сладких фруктов (в отдельный прием пищи).
Вторая неделя
• Откажитесь от изделий из слоеного и дрожжевого теста, а также от пиццы.
• Включите в рацион мюсли и йогурт (на завтрак). Количество приемов пищи доведите до 6 раз в день.
Третья неделя
• Откажитесь от обжаренных продуктов.
• Включите в рацион 3-5 порций овощей.
Четвертая неделя
• Откажитесь от животных жиров, колбас и жирных сортов мяса.
• Включите в рацион «правильные» белки, содержащиеся в постном мясе, птице, рыбе, твороге и бобовых.
Пятая неделя
• Откажитесь от жирных молочных продуктов.
• В достаточном количестве включите в рацион нежирные молочные продукты.
Шестая неделя
• Откажитесь от легкоусвояемых углеводов.
• Включите в рацион «правильные» углеводы, содержащиеся в бобах, изюме, зерновых хлебцах, мюсли, буром рисе и других кашах.
Седьмая неделя
• Откажитесь от сливочных сыров, мороженого, майонеза, баранины и сведите к минимуму употребление жиров (до 3 ч.л. в сутки).
• Включите в рацион оливковое, льняное и рапсовое масло.
Восьмая неделя
• Ограничьте в рационе количество красного мяса (его можно употреблять не чаще 3-х раз в неделю).
• Включите в рацион достаточное количество рыбы (особенно приветствуется форель, сардина и лосось).
Девятая неделя
• Откажитесь от бразильских орехов.
• Включите в рацион миндаль, кешью и фисташки.
Десятая неделя
• Сведите к минимуму употребление крахмалосодержащих овощей (картофеля, кукурузы, тыквы и пр.).
• Включите в рацион брокколи, шпинат, сельдерей, спаржу, болгарский перец.
Одиннадцатая неделя
• Ограничьте употребление кофе (допустима лишь чашечка натурального кофе утром за завтраком) и алкоголя (можно выпивать не более 2-х бокалов столового вина в неделю).
• Включите в рацион достаточное количество другой жидкости (это морсы, соки, очищенная или минеральная вода и пр.).
Составляя рацион, диеты «Плюс-Минус», соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов. Около 4-х раз в неделю включайте в свое меню бобовые (фасоль, чечевицу и пр.). Для повышения эффективности диеты обязательно выделяйте время на занятия спортом и совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
Вот и все рекомендации этой нехитрой диеты. Выбрав ее, вы обеспечите себе максимум пользы и оставите позади «острые углы», гарантированно присутствующие в других методиках похудения.
