Заренница (ранее - Город Лос Вейт Gorod Lose Weight)
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Заренница (ранее - Город Лос Вейт Gorod Lose Weight)

Донецкий форум об идеальной женшине. Город LoseWeight. Наше здоровье. Семья и общество. Быт и законы. 9 месяцев. Дом и школа. Образование. Клуб родителей. Уютный дом. Бизнес-территория. Фотоклуб. Компьютерный клуб. Четвероногие - хвостатые. Тонкий мир.

Поделись с друзьями!
ВНИМАНИЕ!!! С 5 ДЕКАБРЯ ИМЯ НАШЕГО ФОРУМА БУДЕТ ОБНОВЛЕНО!!! ЗАПИШИТЕ В СВОИХ БРАУЗЕРАХ ВАШ НОВЫЙ ПУТЬ НА ЗАРЕННИЦУ : loseweight.forum2x2.ru


Жми на кнопочку, рассказывай друзьям из соцсетей о Зареннице!
Мы - жители Заренницы!

Вс Янв 22, 2012 5:15 pm автор Мэр города

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Всех новых форумчан мы рады приветствовать в новой части темы для знакомства! Если ты новичок - напиши о себе пару …

Комментарии: 13

Последние темы

» Новый адрес Заренницы!
автор Мэр города Чт Дек 06, 2012 10:47 pm

» Досуг для взрослых
автор Мэр города Вс Ноя 18, 2012 2:26 am

» Конец света 2012 года?
автор Ella Пт Ноя 16, 2012 1:39 am

» Выставка кошек
автор Ella Пт Ноя 16, 2012 1:38 am

» игра в слова
автор Ella Пт Ноя 09, 2012 2:04 am

» СНИМАЕМ ГАРРИ ПОТТЕРА! Фотоуслуги. Студия "Modne Photo", фототеатр Анны Марусик.
автор Ella Ср Окт 31, 2012 2:16 am

» Когда рождается безответная любовь, как ее замочить заразу?
автор Барби сумоистка Пн Окт 29, 2012 4:51 am

» Юмор от младшей возрастной категории (чем рассмешил вас ваш ребёнок?)
автор Ретривер Пн Окт 29, 2012 12:26 am

» Венский бал для детей!
автор Ретривер Пн Окт 29, 2012 12:21 am

» Мастика для украшения торта!
автор Ретривер Пн Окт 29, 2012 12:17 am

» Фотоконкурс для всей семьи "ПАПА! МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПАПА!"
автор Ретривер Пн Окт 29, 2012 12:16 am

» Бисквит - просто и вкусно!
автор Ella Вс Окт 14, 2012 7:36 am

» Всё о праздниках!
автор Ella Вс Окт 14, 2012 7:35 am

» Новая звезда ЗАРЕННИЦА!
автор Барби сумоистка Чт Окт 11, 2012 12:39 pm

» "Клуб"Світанок".
автор Барби сумоистка Чт Окт 11, 2012 12:32 pm

» Вас не раздражают заголовки в сети?
автор Ella Вт Окт 09, 2012 11:19 pm

» Как вам такое? Город для стариков.
автор Барби сумоистка Вт Окт 09, 2012 1:05 am

» Вам позвонили с номера +73833630697
автор Барби сумоистка Вс Окт 07, 2012 11:44 am

» Работа в Донецке
автор Дама Сб Окт 06, 2012 11:46 pm

» Домовой - хозяин
автор Барби сумоистка Чт Окт 04, 2012 10:52 am

» Православие в школе
автор Барби сумоистка Чт Окт 04, 2012 10:48 am

» Кто что читает?
автор Skara Пн Окт 01, 2012 10:07 am

» О мультиках!
автор Дама Пн Окт 01, 2012 6:59 am

» Сокровенное мое не такое, как видимое
автор Мэр города Ср Сен 19, 2012 1:35 am

» GMT, EST и PST ?????
автор Барби сумоистка Чт Сен 13, 2012 11:05 pm

» ДОНЧАНОЧКАМ! Вечеринка по поводу 2-летия форума!
автор Ella Вт Сен 11, 2012 11:04 am

» Любительские фото в соцсетях
автор Skara Вт Сен 11, 2012 3:30 am

» Украинцев обяжут покупать SIM-карты по паспорту
автор Skara Вт Сен 11, 2012 3:10 am

» Причина полноты людей кроется в типе их характера
автор Skara Вт Авг 28, 2012 2:08 pm

» Хочу звёздочку с неба! Игра.
автор Барби сумоистка Ср Авг 22, 2012 10:56 pm


Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Как повысить калорийность рациона

Участников: 3

Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

lubania

lubania
Постоянный житель
Постоянный житель

Как повысить калорийность рациона?

Многие люди недовольны своей фигурой, причем есть и те, которые хотят не похудеть, а набрать вес. Для некоторых это серьезная проблема. Невозможность набрать вес может быть обусловлена разными причинами – у кого-то понижен аппетит, существует привычка мало кушать,или же нарушен гормональный фон (избыток гормона кортизола).
Один из способов набора веса – повышение калорийности рациона. Ведь человеку, привыкшему кушать совсем мало не так уж легко начать кушать больше. Но как именно это сделать? Что если пища просто «нелезет»?
Питаться нужно 5-6 раз в день, в одно и то же время. Перед едой желательно подышать свежим воздухом, нагулять аппетит, а после еды – отдохнуть, прилечь, чтоб еда лучше усвоилась.
Чтобы поддерживать аппетит, нужно употреблять много углеводистой пищи, особенно с высоким гликемическим индексом– мучное, сладости, рис. Углеводы быстро расщепляются и превращаются в жиры. Причем быстрые перепады уровня сахара в крови вызывают голод уже через час-два после приема пищи. Ешьте побольше хлеба и булочек, макаронных изделий с жирными подливами. В каши, напитки, молочные продукты добавляйте мед или сахар. Можно увеличить потребление яиц, мяса, масла, майонеза. Для усиления аппетита используйте специи, пряности, чеснок. Сыр также калорийный продукт, тертым сыром можно посыпать многие блюда –бутерброды, салаты, овощи, мясо, картошку. Необходимо кушать побольше сладких фруктов, таких как бананы, виноград и другие.
Перекусывать желательно орешками,печеньем, мороженым, мюсли и т.д. Вместо чaя или кофе можно пить молоко,соки, сладкие напитки. Употребление молока может существенно повысить калорийность рациона, его можно добавлять в картофельное пюре, супы-пюре,мюсли, варить на нем каши. Предпочтение лучше отдавать козьему молоку.
В своём рационе сделать акцент желательно на протеины - белки, которые являются строительным материалом для мышц.
В рацион спортсменов часто входит такой продукт, как гейнер — это высоко углеводная смесь ( до 30% белка и до 80% углеводов) с высокой калорийностью. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Они дают энергию и рост массы тела.
Плюс к этому питанию необходимо добавить тренировки. Чтобы набрать массу, не нужен бег, аэробика, фитнес. Лучше отдать предпочтение тренажерному залу.

Дама

Дама
Постоянный житель
Постоянный житель

lubania, а почему и худеющим и набирающим вес одинаково рекомендуется кушать часто?

liliana_cet2112

liliana_cet2112
Постоянный житель
Постоянный житель

ну так наверное же в разных пропорциях=)

http://www.stihi.ru/avtor/crazyhatter

Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения