Как повысить калорийность рациона?
Многие люди недовольны своей фигурой, причем есть и те, которые хотят не похудеть, а набрать вес. Для некоторых это серьезная проблема. Невозможность набрать вес может быть обусловлена разными причинами – у кого-то понижен аппетит, существует привычка мало кушать,или же нарушен гормональный фон (избыток гормона кортизола).
Один из способов набора веса – повышение калорийности рациона. Ведь человеку, привыкшему кушать совсем мало не так уж легко начать кушать больше. Но как именно это сделать? Что если пища просто «нелезет»?
Питаться нужно 5-6 раз в день, в одно и то же время. Перед едой желательно подышать свежим воздухом, нагулять аппетит, а после еды – отдохнуть, прилечь, чтоб еда лучше усвоилась.
Чтобы поддерживать аппетит, нужно употреблять много углеводистой пищи, особенно с высоким гликемическим индексом– мучное, сладости, рис. Углеводы быстро расщепляются и превращаются в жиры. Причем быстрые перепады уровня сахара в крови вызывают голод уже через час-два после приема пищи. Ешьте побольше хлеба и булочек, макаронных изделий с жирными подливами. В каши, напитки, молочные продукты добавляйте мед или сахар. Можно увеличить потребление яиц, мяса, масла, майонеза. Для усиления аппетита используйте специи, пряности, чеснок. Сыр также калорийный продукт, тертым сыром можно посыпать многие блюда –бутерброды, салаты, овощи, мясо, картошку. Необходимо кушать побольше сладких фруктов, таких как бананы, виноград и другие.
Перекусывать желательно орешками,печеньем, мороженым, мюсли и т.д. Вместо чaя или кофе можно пить молоко,соки, сладкие напитки. Употребление молока может существенно повысить калорийность рациона, его можно добавлять в картофельное пюре, супы-пюре,мюсли, варить на нем каши. Предпочтение лучше отдавать козьему молоку.
В своём рационе сделать акцент желательно на протеины - белки, которые являются строительным материалом для мышц.
В рацион спортсменов часто входит такой продукт, как гейнер — это высоко углеводная смесь ( до 30% белка и до 80% углеводов) с высокой калорийностью. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Они дают энергию и рост массы тела.
Плюс к этому питанию необходимо добавить тренировки. Чтобы набрать массу, не нужен бег, аэробика, фитнес. Лучше отдать предпочтение тренажерному залу.
Многие люди недовольны своей фигурой, причем есть и те, которые хотят не похудеть, а набрать вес. Для некоторых это серьезная проблема. Невозможность набрать вес может быть обусловлена разными причинами – у кого-то понижен аппетит, существует привычка мало кушать,или же нарушен гормональный фон (избыток гормона кортизола).
Один из способов набора веса – повышение калорийности рациона. Ведь человеку, привыкшему кушать совсем мало не так уж легко начать кушать больше. Но как именно это сделать? Что если пища просто «нелезет»?
Питаться нужно 5-6 раз в день, в одно и то же время. Перед едой желательно подышать свежим воздухом, нагулять аппетит, а после еды – отдохнуть, прилечь, чтоб еда лучше усвоилась.
Чтобы поддерживать аппетит, нужно употреблять много углеводистой пищи, особенно с высоким гликемическим индексом– мучное, сладости, рис. Углеводы быстро расщепляются и превращаются в жиры. Причем быстрые перепады уровня сахара в крови вызывают голод уже через час-два после приема пищи. Ешьте побольше хлеба и булочек, макаронных изделий с жирными подливами. В каши, напитки, молочные продукты добавляйте мед или сахар. Можно увеличить потребление яиц, мяса, масла, майонеза. Для усиления аппетита используйте специи, пряности, чеснок. Сыр также калорийный продукт, тертым сыром можно посыпать многие блюда –бутерброды, салаты, овощи, мясо, картошку. Необходимо кушать побольше сладких фруктов, таких как бананы, виноград и другие.
Перекусывать желательно орешками,печеньем, мороженым, мюсли и т.д. Вместо чaя или кофе можно пить молоко,соки, сладкие напитки. Употребление молока может существенно повысить калорийность рациона, его можно добавлять в картофельное пюре, супы-пюре,мюсли, варить на нем каши. Предпочтение лучше отдавать козьему молоку.
В своём рационе сделать акцент желательно на протеины - белки, которые являются строительным материалом для мышц.
В рацион спортсменов часто входит такой продукт, как гейнер — это высоко углеводная смесь ( до 30% белка и до 80% углеводов) с высокой калорийностью. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Они дают энергию и рост массы тела.
Плюс к этому питанию необходимо добавить тренировки. Чтобы набрать массу, не нужен бег, аэробика, фитнес. Лучше отдать предпочтение тренажерному залу.
