Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.
Кефирный разгрузочный день
1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Простоквашный разгрузочный день
1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Творожный разгрузочный день
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.
Мясо-творожный разгрузочный день
Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )
Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.
Яблочный разгрузочный день
1.5 кг яблок на 5-6 приемов.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.
Арбузный разгрузочный день
1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.
Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.
Тыквенный разгрузочный день
1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.
Огуречный разгрузочный день
1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый разгрузочный день
1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.
Рыбный разгрузочный день
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.
Соковый разгрузочный день
600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.
Овсяный разгрузочный день
750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.
Водный разгрузочный день
1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).
Кефирный разгрузочный день
1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Простоквашный разгрузочный день
1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Творожный разгрузочный день
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.
Мясо-творожный разгрузочный день
Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )
Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.
Яблочный разгрузочный день
1.5 кг яблок на 5-6 приемов.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.
Арбузный разгрузочный день
1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.
Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.
Тыквенный разгрузочный день
1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.
Огуречный разгрузочный день
1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый разгрузочный день
1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.
Рыбный разгрузочный день
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.
Соковый разгрузочный день
600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.
Овсяный разгрузочный день
750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.
Водный разгрузочный день
1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).
