Институт питания России не мог оставаться в стороне и разработал собственную диету для похудения. Как и все диеты от диетологов она довольно длительная, калорийность продуктов в ней снижена не на столько, что бы ощущать постоянное чувство голода, она достаточно сбалансирована.
Основные принципы диеты Института питания России:
- калорийность пищи в диете может быть от 1200 до 1800 калорий в зависимости от ваших целей и ежедневного расхода калорий;
- количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день;
- следует исключить легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, сдобе, картофеле;
- так же следует уменьшить количество жиров за счет употребления постного мяса, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира;
- рекомендуется употреблять малокрахмальные овощи и фрукты;
- количество жидкости ограничивается 1,5 литрами в день с учетом воды содержащейся в продуктах;
- так же ограничивается потребление соли до 1 чайной ложки в день;
Примерное меню диеты Института питания России на день из расчета 1500-1600 ккал (без хлеба):
Первый вариант
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот
или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.
Второй вариант
Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле,
компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
На ночь: стакан кефира.
Диета неплохо переноситься и если вы поклонник профессиональных диеты, то вполне можете попробовать и эту диету.
Основные принципы диеты Института питания России:
- калорийность пищи в диете может быть от 1200 до 1800 калорий в зависимости от ваших целей и ежедневного расхода калорий;
- количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день;
- следует исключить легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, сдобе, картофеле;
- так же следует уменьшить количество жиров за счет употребления постного мяса, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира;
- рекомендуется употреблять малокрахмальные овощи и фрукты;
- количество жидкости ограничивается 1,5 литрами в день с учетом воды содержащейся в продуктах;
- так же ограничивается потребление соли до 1 чайной ложки в день;
Примерное меню диеты Института питания России на день из расчета 1500-1600 ккал (без хлеба):
Первый вариант
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот
или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.
Второй вариант
Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле,
компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
На ночь: стакан кефира.
Диета неплохо переноситься и если вы поклонник профессиональных диеты, то вполне можете попробовать и эту диету.